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如何在夏季防控高血压-一日三餐食谱有推荐

作者:admin 发布时间:2018-08-07

编者按:“身体健康是革新的本钱”,可是,在繁忙的日子中,咱们往往是忙于作业,急于应付,却疏忽了身体健康这块风水宝地。其实,往常稍加留意,提前防备,健康就在咱们身边。公民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理往常疏忽的健康常识,做您的健康智库,同您一同将健康进行到底!

血压不听话,做套降压操

炽热气候下,千万不要放松对心血管疾病的警觉,特别是高血压患者,切忌乱停药和发怒,这可是夏天“引爆”血管的两宗罪。

这儿再给咱们引荐一套“降压操”,可辅佐让您的血压乖乖听话。根本过程如下:

1.准备动作:安坐,目视前方,双臂下垂,双掌置于膝关节,使手臂90度天然曲折,两足分隔与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。

2.按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,约做32拍。

3.按揉百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。百会穴在后发际正中上7寸,当两耳尖直上,头顶正中。

4.按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。风池穴在头额后边大筋两旁,与耳垂平行处。

5.摩头清脑:两手五指天然分隔,用小鱼际从前额向耳后按摩,行走一次为一拍,约做32拍 。

6.擦颈:用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。

7.按揉曲池穴:先右手后左手,旋转一周为一拍,共做32拍。

8.揉关宽胸:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针按揉一周为一拍,共32拍。

9.引血下行:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周为一拍,共做32拍。

10.扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最终放松复原。 【具体】

夏天高血压防控攻略

炽热的气候简单让高血压患者发作心肌梗死,脑卒中的危险升高。为了协助高血压患者安全度夏天,哈尔滨医科大学隶属第四医院赵虹主任为广阔高血压患者开出“夏天高血压防控攻略”。

多补水,少吃盐

夏天,人的消化道功用减退,胃口下降,水分丢掉较多,高血压患者特别需求留意。即便感觉不太热时也要常喝水,以防血液黏度升高,防备其他心脑血管疾病的发作。有糖尿病的人,应以清茶或凉开水为主。补水要留意少数屡次,防止一次摄入很多水分,形成心脏、肾脏负担过重。如无糖尿病,可多吃些西瓜、苹果等,可以安稳和下降血压。

高盐是使血压升高的一个重要因素,高血压患者每日盐摄入量应操控在5克以下,各种盐渍小吃,如椒盐花生米、咸菜以及咸鱼等尽可能不吃,并要测验低盐饮食烹调,如炒菜出锅再放盐,或许把盐末直接撒在菜上,w彩票登陆,充分利用酸味佐料添加胃口,如醋拌凉菜,少喝肉汤等。但要留意,高血压患者不用过度限盐,特别服用利尿剂的患者,需求恰当的咸食。一起要添加摄入含钾、钙丰厚的新鲜蔬菜、生果及豆制品,操控膳食中的脂肪及过多的谷类主食,添加摄入禽类及鱼类等含蛋白质丰厚且含脂肪较低的动物性食物。

防止忽凉忽热

夏天因为炽热,有的人喜爱把空调温度开得很低,特别是从外面回家的时分,期望这样做能使自己赶快凉下来。这样一热一冷,血管会从正本的舒张状况一会儿变成缩短状况,这就为血压动摇埋下了危险。在空调房间里停留时刻长了,一出门就是滚滚热浪,血管又会扩张,这样血压就不停地在动摇。

主张室内温度不宜过低,以27℃为宜,不宜低于25℃,室表里温差不要超越8℃;尽量防止长时刻呆在空调房间里,空调翻开1~3小时最好关一段时刻,翻开窗户呼吸新鲜空气。假如条件不允许,最好每隔1小时到室外的走廊等有窗户的当地换换气;即便再热也不要站到空调下直吹。风最好向上吹,防止凉风直吹背部、肩颈、头部。特别头部长时间被凉风吹,易形成血气运转不畅、心脏供血缺乏而发作危险。 【具体】

不想血压再升高 一日三餐食谱有引荐!

早餐

早餐,可以喝淮山薏米粥,有健脾祛湿、益气养阴的效果;或许是喝莲子百合粥,有清心安神的效果。

午饭&晚餐

午饭或晚餐可以略微吃些凉拌木耳或许清炒木耳荷兰豆,有降脂活血的效果,木耳可以铲除血管里头过多的血脂,通血管。

别的,可以用西红柿鸡蛋汤、西红柿炒鸡蛋、西红柿胡萝卜牛肉汤。西红柿胡萝卜牛肉汤,酸酸甜甜,有生津止渴、养心安神的效果,很合适夏天饮用。

而苦瓜黄豆焖排骨,则有避暑、祛湿、清心除烦的效果。

有些时分还可以用冬瓜薏米煲水鸭,水鸭在中医里头来说是归于偏阴的食物,可以养阴、养津。在炽热的夏天,用冬瓜薏米来煲水鸭,可以避暑、除湿,也有降脂、略微降血压的效果。

以上这几种菜和汤水可以常常搭配着吃。

餐间饮品

两餐之间,可以多喝一款降压茶??菊花山楂决明子茶。

一般杭菊花、山楂、决明子各3克,放在茶杯里,用开水冲,就有清肝明目、消脂降脂和降压的效果。

可是假如往常有缓慢胃炎的话,就是胃部不舒服的,咱们可以把山楂去除或许把山楂换成枸杞子。 【具体】

最护血压的三种食物

美国“健康线”网站约请美国临床养分专家娜塔利巴特勒总结了最护血压的3种食物。

菠菜。高钠饮食会使血压升高,与钠恰恰相反,钾可以促进肾脏排出更多的钠,然后缓冲钠盐升高血压的副效果。而且,研讨也发现,恰当多吃含钾的食物对脑血管有维护效果。在绿叶菜中,菠菜是含钾大户。不少人喜爱吃菠菜罐头,但其间含有很多的钠,不利于高血压患者的健康。在不能吃到新鲜菠菜的状况下,引荐吃速冻波菜,养分素不会丢失而且简单贮藏。咱们可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需求提示的是,服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜,防止影响药效。

香蕉。香蕉是最常见且养分丰厚的生果之一,其高钾低钠的特性,可很好地安稳血压水平。

此外,香蕉中富含的镁元素也对血压有调控效果。曾有研讨发现,假如每日摄入368毫克镁元素,继续3个月,整体缩短压就会下降2毫米汞柱,舒张压下降1.78毫米汞柱。

红薯。红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等养分素,有利于肠胃活动,能使人顺利排便,然后有助下降便秘诱发的血压短期升高。其间富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡,辅佐降压。有研讨发现,红薯等富钾食物可将中风的危险下降20%。 【具体】

五种状况下赶忙测血压

为您盘点引起血压动摇的几种常见原因,高血压患者若存在以下状况时应及时补测血压,防止发作心脑血管意外。

1.作息紊乱。有些人因为作业原因,作息时刻非常不规则,接连的熬夜加班可能会使血压俄然升高。假如加班不能防止,就应及时测血压。

2.吸烟喝酒。很多吸烟、喝浓茶或浓咖啡等也可引起血压升高,这是因为尼古丁、茶碱、咖啡因这些物质可以振奋交感神经系统,使心率加速、血压升高。喝酒对血压也有不小影响。

3.心境动摇。心境崎岖较大,如极度振奋、哀痛,或焦虑、郁闷等不良精神状况可直接引起血压升高。假如遇到影响心境的重大事件,要警觉血压俄然升高的可能性。别的,一些因其他疾病需求手术医治的患者,常常因为严峻而在手术之前或手术台上血压俄然升高。

4.气温骤变。换季或气温改变较大时应加强血压监测。部分高血压患者在冬气候候冰冷时血压会俄然升高,而夏气候候炽热、出汗较多、饮水较少时血压会俄然下降。也有部分高血压患者因为天热形成睡觉妨碍、心境烦躁,血压反而会升高。

5.兼并其他疾病。假如患者存在痛苦、排便困难(如急性尿潴留、便秘)等,血压往往会俄然升高,而急性心衰、急性心梗、很多失血、严峻吐逆、腹泻等疾病则会形成血压俄然下降。别的,高血压假如为原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、缓慢肾脏病、睡觉呼吸暂停综合征等疾病引起,称为“继发性高血压”,这类患者的血压动摇会较大。高血压患者假如发现自己血压崎岖不定,吃药也难以操控,应考虑到继发性高血压的可能,并及时就医。 【具体】

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